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6 consejos para soportar una ola de calor

6 consejos para soportar una ola de calor

Cuando en el verano la temperatura atmosf?rica aumenta, el organismo necesita adaptarse al cambio. Por eso, algunos procesos fisiol?gicos se modifican: por ejemplo, tenemos m?s sed y sudamos m?s.

Sin embargo, cuando la temperatura aumenta bruscamente, por ejemplo durante una ola de calor ??como las que cada vez son m?s frecuentes a causa del cambio clim?tico?, puede no ser suficiente con que el cuerpo intente adaptarse. Puede requerir nuestra ayuda, modificando algunos h?bitos para poder sobrellevar el calor sin sentirnos mal y sin que afecte nuestra salud.

H?bitos saludables para enfrentar el calor

1. Hidr?tate m?s

Durante las ?pocas de mucho calor, necesitas tener en casa agua fresca, jugos de fruta y bebidas refrescantes, como la limonada. A donde vayas lleva tu botella de agua, y mantenla cerca de ti mientras trabajas. As? recordar?s que debes beber al menos unos sorbos con frecuencia. Para mantenerte hidratado, tienes que beber con tanta regularidad que nunca llegues a tener sed: la sed es un s?ntoma de que ya est?s algo deshidratado.

2. No camines por la calle mientras el sol est? en lo alto

Desde las 12 hasta las 4 pm, no camines por la calle, y evita tambi?n estar quieto bajo el sol.

3. Utiliza vestimenta adecuada

La ropa indicada para una ola de calor es holgada y ligera, con tejidos naturales (telas preferentemente org?nicas, ya que los materiales sint?ticos no dejan ?respirar a la piel), y de colores claros, porque ?stos rebotan el calor, mientras que los oscuros lo atraen. Tampoco utilices nada de ropa ajustada.

4. Modifica tu alimentaci?n

Durante una ola de calor, basa tus comidas en alimentos ligeros y con mucho contenido de l?quido, como las frutas y los vegetales crudos. Evita los alimentos dif?ciles de digerir, como las prote?nas pesadas, y modera el consumo de alcohol, caf? y t?, puesto que deshidratan.

5. Mant?n los espacios refrigerados

Puedes seguir estos consejos para mantener los ambientes frescos sin usar aire acondicionado. Pero de todas maneras, aunque utilices aire acondicionado o ventiladores, sigue esas recomendaciones tambi?n: as? la refrigeraci?n ser? m?s eficiente.

6. Toma ba?os de agua fresca

Esto no quiere decir que necesites ba?arte m?s de lo normal, pero cuando lo hagas, usa agua fresca, incluso aunque el shock inicial del agua te parezca inc?modo. Cuando tu cuerpo se adapte, lo agradecer